Почему менопауза влияет на сон, кожу и уровень энергии, и что можно сделать 👇
Если ночью всё чаще приходится просыпаться, днём стало сложнее сосредоточиться, привычная косметика перестала справляться с сухостью кожи, а к вечеру сил хватает только на самое необходимое, первое объяснение обычно звучит просто: возраст. Кажется, что каждое из этих изменений возникло само по себе и не связано с остальными.
На самом деле такая картина нередко сопровождает период менопаузы. Дело в том, что снижение уровня эстрогенов отражается не только на работе репродуктивной системы.
В этой статье разберём, почему возникают эти изменения, как они связаны между собой и какие процессы происходят в организме во время менопаузы. А в конце поговорим о том, почему поддержка организма в этот период должна учитывать сразу несколько направлений, а не отдельные симптомы.
Почему один гормон влияет на сон, кожу, память и даже суставы
Эстрогены принято считать гормонами, которые отвечают только за работу репродуктивной системы. На самом деле их роль гораздо шире. Они участвуют в работе головного мозга, помогают поддерживать прочность костей и эластичность суставов, влияют на состояние кожи и слизистых оболочек, участвуют в обмене веществ и помогают организму эффективнее расходовать энергию.
Это возможно благодаря специальным рецепторам — своеобразным «датчикам» на поверхности или внутри клеток, которые распознают гормоны и запускают нужные процессы. Такие рецепторы есть во многих органах и тканях. Пока уровень эстрогенов остаётся достаточным, эти процессы работают согласованно. Но в период менопаузы выработка эстрогенов в яичниках постепенно снижается, и организму приходится адаптироваться к новым условиям.
Эта перестройка происходит постепенно: сначала может нарушиться сон, позже становится сложнее концентрироваться, затем появляется сухость кожи или начинает меняться вес. Из-за этого каждое проявление легко принять за отдельную проблему, хотя у них может быть одна общая причина.
Сегодня врачи рассматривают менопаузу не как состояние, которое сопровождается только приливами, а как период комплексной перестройки организма. Чтобы понять, почему появляются те или иные симптомы, важно посмотреть, как снижение уровня эстрогенов влияет на разные органы и системы.
Сон, настроение и память: почему мозг первым реагирует на менопаузу
Для нормальной работы головному мозгу важен не только полноценный сон, но и стабильный уровень эстрогенов. Эти гормоны участвуют в работе нейромедиаторов — веществ, с помощью которых нервные клетки обмениваются сигналами. От них зависят качество сна, эмоциональное состояние, способность концентрироваться и запоминать новую информацию.
Снижение уровня эстрогенов влияет на выработку серотонина и мелатонина — веществ, которые регулируют засыпание и глубину сна. В результате уменьшается доля глубоких фаз сна, которые отвечают за полноценное восстановление организма, и сон становится более прерывистым и чувствительным к внешним раздражителям.
Недостаток полноценного отдыха постепенно начинает отражаться и на дневном самочувствии. Становится сложнее удерживать внимание во время работы, дольше вспоминаются привычные слова или имена, быстрее возникает ощущение умственного утомления. Одновременно могут появляться раздражительность, тревожность или резкие перепады настроения.
Эти изменения не означают, что память начинает необратимо ухудшаться. После улучшения качества сна и поддержки организма концентрация внимания и память нередко улучшаются.
Почему кожа становится суше, а либидо снижается
После головного мозга одними из первых на снижение уровня эстрогенов реагируют кожа и слизистые оболочки. Эти гормоны помогают поддерживать выработку коллагена, образование защитных липидов и удержание влаги в тканях. Благодаря этому кожа остаётся более упругой, а слизистые — эластичными и хорошо увлажнёнными.
Когда уровень эстрогенов снижается, процессы обновления клеток постепенно замедляются. Кожа начинает быстрее терять влагу, становится более сухой и чувствительной, может появляться ощущение стянутости даже при привычном уходе. Одновременно уменьшается количество коллагена, поэтому снижается плотность и эластичность тканей.
Похожие изменения происходят и в слизистых оболочках мочеполовой системы. Они становятся тоньше, хуже удерживают влагу и легче травмируются. Из-за этого могут появляться сухость, жжение, ощущение дискомфорта, а также неприятные ощущения во время близости.
Снижение либидо в период менопаузы связано не только с гормонами. На сексуальное желание одновременно влияют качество сна, уровень энергии, эмоциональное состояние и физический комфорт. Если близость сопровождается сухостью слизистых или болезненными ощущениями, организм естественным образом начинает воспринимать её как источник дискомфорта, а не удовольствия.
Почему энергии становится меньше, а вес и нагрузка на суставы увеличиваются
Одновременно с изменениями со стороны нервной системы и кожи организм начинает иначе расходовать энергию.
По мере снижения уровня эстрогенов основной обмен постепенно замедляется. Организм расходует меньше энергии даже в состоянии покоя, поэтому привычный рацион со временем может оказаться избыточным. Кроме того, меняется чувствительность тканей к инсулину — гормону, который регулирует уровень глюкозы в крови. После еды могут быстрее возникать колебания сахара, из-за которых усиливается чувство голода и становится сложнее контролировать аппетит.
После 45 лет у мужчин и женщин возрастает потеря мышечной массы. Этот процесс идёт параллельно с гормональной перестройкой у женщин. Именно мышцы расходуют большую часть энергии даже тогда, когда человек отдыхает. Чем меньше мышечной ткани, тем ниже ежедневные энергозатраты. Из-за сочетания снижения обмена веществ на фоне гормональной перестройки и потери мышечной массы появляется ощущение, что прежний образ жизни уже не помогает поддерживать привычный вес.
Набор веса влияет не только на внешний вид. Дополнительная нагрузка приходится на коленные, тазобедренные и другие суставы. При этом снижение уровня эстрогенов само по себе отражается на состоянии соединительной ткани: уменьшается содержание коллагена, снижается эластичность связок, а восстановление тканей после повседневных нагрузок происходит медленнее. Поэтому скованность по утрам, дискомфорт при движении или боли в суставах могут появляться даже без серьёзных физических нагрузок.
Какой должна быть поддержка организма в этот период
Совсем не обязательно, что все симптомы проявятся у каждой женщины. У кого-то на первый план выходят приливы и нарушения сна, у кого-то — изменения кожи и слизистых, а кто-то прежде всего замечает усталость или сложности с концентрацией внимания. Но все эти проявления объединяет то, что они отражают перестройку сразу нескольких систем организма.
Поэтому в период менопаузы важно смотреть не на отдельные симптомы, а на самочувствие в целом. Если сосредоточиться только на сне, не учитывая состояние нервной системы, кожи, слизистых или обмена веществ, часть изменений может продолжать влиять на качество жизни.
Поэтому поддержка организма в период менопаузы должна учитывать не только наиболее заметные проявления, но и процессы, которые лежат в их основе.
Всесторонне повлиять на такие обширные изменения в организме можно двумя основными способами. Первый — гормональная терапия, которая системно воздействует на весь организм, назначается врачом и имеет ряд противопоказаний. Второй — негормональная терапия, которая направлена на работу с конкретными проявлениями менопаузы и при этом может быть не менее эффективной.
Если женщина выбирает негормональный путь, стоит обратить внимание на средства, которые воздействуют сразу на несколько симптомов и помогают поддерживать организм комплексно.
К таким средствам относится Эстрогиакапс® — негормональный комплекс для женщин в период перименопаузы и менопаузы. Его состав подобран таким образом, чтобы воздействовать на разные проявления этого периода.
- β-аланин помогает уменьшать выраженность приливов и участвует в регуляции теплообмена.
- Экстракт красного клевера содержит изофлавоны — растительные соединения, которые взаимодействуют с эстрогеновыми рецепторами и помогают поддерживать организм в период естественного снижения уровня эстрогенов.
- Экстракт хмеля содержит фитоэстрогены 8-пренилнарингенин и способствует поддержке нервной системы, помогая улучшить качество сна и эмоциональное состояние.
- Гиалуроновая кислота способствует поддержанию увлажнённости кожи и слизистых оболочек.
- Экстракт календулы поддерживает процессы восстановления тканей и их естественные защитные функции.
Менопауза — это не только приливы. Снижение уровня эстрогенов постепенно отражается на работе нервной системы, обмене веществ, состоянии кожи, слизистых оболочек, суставов и других тканей. Поэтому изменения могут проявляться по-разному, но при этом иметь одну общую причину.
Если вы хотите поддержать организм в этот период, важно выбирать средства, которые учитывают сразу несколько проявлений менопаузы. Чтобы узнать подробнее о составе, принципе действия и особенностях применения комплекса Эстрогиакапс® листайте ниже и переходите на официальный сайт препарата. 👇