Как менопауза влияет на память, внимание и ясность мышления 👇
Рабочее письмо приходится перечитывать несколько раз. Нужное слово вспоминается не сразу. Во время разговора мысль неожиданно ускользает, а после перехода в другую комнату приходится вспоминать, зачем вы туда пришли. Такие ситуации могут вызывать беспокойство, особенно если раньше ничего подобного не происходило.
Появление забывчивости, рассеянности или ощущения «тумана в голове» не означает, что мозг начал необратимо стареть. Во многих случаях эти изменения связаны с периодом перименопаузы и менопаузы, когда в организме постепенно снижается уровень эстрогенов.
В этой статье разберём, почему гормональная перестройка влияет на работу мозга, как связаны между собой снижение уровня эстрогенов, сон и стресс, а также какие меры помогают сохранить ясность мышления и привычную работоспособность.
Как снижение эстрогенов влияет на память и внимание
Эстрогены участвуют в работе не только репродуктивной системы. Рецепторы к этим гормонам находятся и в головном мозге, поэтому изменение их уровня влияет на:
- Гиппокамп — отдел мозга, который участвует в формировании новых воспоминаний и помогает сохранять полученную информацию. При гормональной перестройке его работа становится менее эффективной, из-за чего может ухудшаться запоминание.
- Префронтальную кору и связанные с ней сети внимания — эти области отвечают за обучение, концентрацию и способность быстро переключаться между задачами. Поэтому становится сложнее удерживать внимание и быстро реагировать на новую информацию.
- Передачу нервных импульсов — эстрогены участвуют в обмене сигналами между нейронами. Когда их уровень снижается, нервные клетки взаимодействуют менее эффективно, и мозгу требуется больше времени для обработки информации.
- Нейропластичность — способность мозга создавать новые связи между нейронами, которая лежит в основе обучения и освоения новых навыков. Этот процесс тоже замедляется.
В результате мозгу требуется больше времени, чтобы обработать новую информацию, удержать внимание или быстро подобрать нужное слово. Поэтому привычные умственные задачи могут требовать больше усилий, чем раньше.
Почему память ухудшается не только из-за гормонов
Снижение уровня эстрогенов запускает изменения в работе мозга, но на этом процесс не заканчивается. В период менопаузы нередко появляются симптомы, которые дополнительно влияют на внимание, память и скорость мышления.
Сон
Во время сна мозг не просто отдыхает. Именно в этот период он обрабатывает информацию, полученную за день, и переводит её в долговременную память.
Если сон становится поверхностным или часто прерывается, этот процесс нарушается. Приливы, ночная потливость и повторные пробуждения уменьшают продолжительность глубокого сна, поэтому утром может появляться ощущение, что голова «не проснулась», а сосредоточиться становится сложнее.
Эмоциональное состояние
Снижение уровня эстрогенов влияет и на работу нервной системы. Повышенная тревожность, раздражительность или эмоциональное напряжение требуют постоянных внутренних ресурсов. Часть внимания оказывается занята переживаниями, поэтому мозгу становится труднее концентрироваться на текущих задачах и запоминать новую информацию.
Хронический стресс
Если стресс сохраняется долго, повышается уровень кортизола — гормона, который помогает организму справляться с нагрузкой. Однако его длительно высокий уровень в свою очередь тоже влияет на работу гиппокампа и снижает способность концентрироваться, усваивать новую информацию и быстро извлекать её из памяти.
В результате формируется замкнутый круг. Из-за недостатка сна становится сложнее сосредоточиться, ошибки вызывают тревогу, тревога усиливает стресс, а хронический стресс ещё больше ухудшает внимание и память.
Как поддержать ясность мышления в период гормональной перестройки
Полностью остановить возрастное снижение уровня эстрогенов невозможно. Но можно уменьшить его влияние на самочувствие и работу мозга. Лучше всего помогает не одна отдельная мера, а сочетание нескольких подходов.
Полноценный сон остаётся одним из главных условий нормальной работы памяти. Если ночному отдыху мешают приливы или частые пробуждения, стоит обсудить эти симптомы с врачом. Когда сон становится глубже и спокойнее, мозг эффективнее восстанавливается и лучше справляется с обработкой новой информации.
Не менее важна регулярная физическая активность. Во время движения улучшается кровоснабжение головного мозга, а также снижается уровень хронического стресса. Для этого не обязательно заниматься интенсивными тренировками. Ежедневная ходьба, плавание, велосипед или другие комфортные виды активности уже приносят пользу.
Рацион тоже влияет на когнитивные функции. Белок необходим для образования нейромедиаторов — веществ, с помощью которых нервные клетки передают сигналы друг другу. Омега-3 жирные кислоты поддерживают структуру клеточных мембран и нормальную работу нервной системы.
Не стоит отказываться и от интеллектуальной нагрузки. Освоение новых навыков, чтение, изучение иностранного языка или решение логических задач помогают поддерживать нейропластичность — способность мозга формировать новые связи между нейронами.
Если забывчивость, снижение концентрации или другие симптомы начинают заметно влиять на повседневную жизнь, важно обсудить их со специалистом. Врач поможет исключить другие причины ухудшения памяти и подобрать подходящий вариант поддержки.
При выраженных симптомах и отсутствии противопоказаний врач может рекомендовать менопаузальную гормональную терапию. Если гормональная терапия противопоказана или женщина предпочитает негормональные методы, врач может предложить альтернативные способы поддержки, включая применение негормональных средств.
Одним из них является Эстрогиакапс® — негормональный комплекс для периода перименопаузы и менопаузы. Его действие направлено не на отдельные симптомы, а на поддержку организма в условиях естественного снижения уровня эстрогенов.
- Бета-аланин участвует в регуляции теплообмена и помогает уменьшить выраженность приливов, что может способствовать более спокойному сну без частых пробуждений.
- Экстракт красного клевера содержит фитоэстрогены — растительные вещества, которые помогают организму мягче адаптироваться к снижению уровня собственных эстрогенов.
- Экстракт хмеля способствует снижению нервного напряжения и помогает легче расслабиться вечером, что особенно важно при повышенной возбудимости нервной системы в период менопаузы.
- Гиалуроновая кислота поддерживает увлажнённость тканей и слизистых оболочек, а экстракт календулы способствует поддержанию естественных процессов восстановления тканей.
Возрастные изменения не всегда можно остановить, но можно значительно уменьшить их влияние на самочувствие и привычный ритм жизни. Чем лучше женщина понимает причины происходящих изменений, тем проще подобрать подходящий способ поддержки и сохранить ясность мышления на долгие годы.
Если вы хотите подробнее узнать о возможностях негормональной поддержки в период менопаузы и познакомиться с действием компонентов Эстрогиакапс®, листайте ниже и переходите на официальный сайт препарата. 👇